産後お腹回りにあったお肉も、少しずつ減ってきました。
これも、子育てで日々「やつれ気味」の生活のお陰かもしれません。
それでも、あとちょっと、もう少し痩せたい。
あと一押しが欲しい。
そんな時、以前ゲンキの時間で紹介していた「8時間ダイエット」を思い出し番組を見直してみました。
これは、
カロリー制限なし！
お酒・間食OK！
特別な運動必要なし！
という、奇跡のようなダイエットなのです。
そして、このダイエットで守らなくてはいけないのが、ただ一つあるんです。
そのキーワードが「8時間」。
それさえ、守れば痩せられるというダイエットです。
このダイエットの名前は、ズバリ「8時間ダイエット」！
ここでは、この「8時間ダイエット」についてお話ししていきたいと思います。
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ダイエットは寒い時期に始める
気温が低いと代謝が上がるので、冬は脂肪を落としやすいと言われています。
お正月など、お餅などついつい食べ、ぐうたら過ごしていたら太ってしまった！
そんな、正月太りにも「8時間ダイエット」はおすすめです。
しかも、今付いたばかりの脂肪、いわゆる「つきたて脂肪」は柔らかく、水分が多いため落としやすくもあるのです。
ちなみに、長期間脂肪を放っておくと、繊維などと絡み合い、落とし辛い脂肪へと変化します。
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8時間ダイエットのお約束事3か条
この「8時間ダイエット」どのように進めていくのか。
とても簡単なので、明日からでもすぐに始められます。
朝7時に食事をしたら、8時間後の15時までには、3食の食事を終える
12時に食事を開始したら、夜8時までに1日の食事を済ませます。
食事の回数は自由。個人個人で時間の調整はしてください。
1日2Lの水分をとる
水分を多めにとるのがポイントです。
食事以外の16時間は、こまめに水やお茶などカロリーや糖分の無いものをとる
たった、これだけです。
難しい事は無いので、これなら出来そうと思いませんか？
番組内で実際に1週間チャレンジしました
ゲンキの時間では、この「8時間ダイエット」に、芸人「我が家」の杉山さんと
一般の方2名、計3名が1週間チャレンジしました。
【杉山さんの場合】
初日12:30から遅めの朝食がスタート。
そこで、おにぎり弁当を完食。
昼食はラーメン。
そして夜8:30には、
刺身、から揚げ、コロッケ、ハイボール3杯を平らげます。
お酒もOKなのが、この「8時間ダイエット」の嬉しいポイントです。
でも、こんな食生活で本当に痩せるのか。
そんな疑問が頭に浮かんでしまいます。
そして、この日の杉山さんの1日のカロリーは「2,300キロカロリー」になりました。
【女性Aさんの場合】
Aさんはと言うと・・・
毎食後必ずおやつを食べるという生活をしています。
お餅や、マカロン、甘いものを食後についつい食べてしまうのです。
これ、私もよくやってしまうんです。
甘いものは別腹って言いますが、本当に不思議です。
そこでの先生のアドバイスは・・・
食物繊維の多い野菜から食べる
血糖値の上昇が緩やかになり、空腹感が現れにくいそうです。
おすすめは、繊維の多い野菜、海藻、きのこ。
そして、ドカ食い、早食いは禁物なので、気を付けましょう。
この「8時間ダイエット」は、食事制限がありません。
何を食べてもいいんです。
お肉も好きなだけ、お酒も禁止されていません。
おやつ、デザートももちろんOKです。
Aさんも、このチャレンジ中、食後に必ずデザートを食べていました。
杉山さんも、連日のようにお酒を飲んでいます。
そんな生活をして、本当にダイエットをしているのかと目を疑います。
でも、これで大丈夫なんです。
8時間ダイエット、とても不思議なダイエットです。
3人の結果発表
3人の「8時間ダイエット」の1週間が過ぎました。
結果はどうなったのでしょうか。
Aさん
★腹囲：98cm→96cm（-2cm）
★体重：59.5kg→57.6kg（-1.9kg）
★内臓脂肪：102.6平方センチ→81.9平方センチメートル（約20%減）
Bさん
★腹囲：77cm→72cm（-5cm）
★体重：60kg→58.7kg（-1.3kg）
★皮下脂肪：136.7平方センチ→110.7平方センチメートル（約19%減）
杉山さん
★腹囲：103cm→98cm（-5cm）
★体重：82.5kg→80.7kg（-1.8kg）
★内臓脂肪：181平方センチ→158.6平方センチ（約12%減）
このような結果になりました。
たった1週間でこれだけ痩せるなんて少し驚きです。
8時間ダイエット侮れません。
甘いものもお酒も有り、運動も必要なしでこれだけ痩せるんです。
しかも、体重や見た目以外にも、血圧や肝機能も改善しているという結果も出ています。
16時間の空腹さえ我慢が出来れば、とても魅力的なダイエット法だと思います。
何故、8時間ダイエットは痩せる？
16時間食べないと、手持ちのたんぱく質は代謝酵素に使われます。
代謝酵素は、脂肪を燃焼してくれます。
でも、胃腸に食べ物が残っていると、たんぱく質は消化酵素を優先し、代謝がおろそかになります。
つまり、空腹を作る事で代謝酵素を操り、脂肪を燃焼させる、それこそが「8時間ダイエット」の秘密なのです。
8時間ダイエットをさらに効果的にするポイント
睡眠時間は7時間
7時間しっかり睡眠をとると、食欲を抑えるレプチンというホルモンが多く分泌します。
睡眠不足はレプチンが減少し、食欲増加につながります。
咀嚼
しっかり咀嚼する事で、満腹中枢を刺激し、食べる量を減らします。
そしてゆっくり咀嚼して食べる事で、食後のエネルギー消費量が増加する事が研究結果で分かっているそうです。
一口につき30回は噛むことがオススメです。
まとめ
8時間ダイエットの全貌、どうだったでしょうか。
お酒も8時間以内で飲むように制限する事で、適量になり、肝臓を休める時間ができ、結果、肝機能が改善したようです。
制限が少ないこのダイエット、なんとなくやれそうな気もしてきませんか。
16時間の空腹に打ち勝てる自信のある方、是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
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