さて、前回かけっこ遊びおすすめグッズとして、足のバネを作るツール、バランスメーカーをご紹介しました。足のバネを活かす事で、より速く走ることが可能です。
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▶かけっこ遊びおすすめグッズの記事
https://suisapo.com/columns/kodomo-naraigoto/post-1985.html
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今回は、足のバネを作る事に特化した、かけっこの練習メニューをご紹介！！
休日に、ご家族で練習する際のヒントにしてみて下さい！
オンラインかけっこ教室 【トレーニングメニュー】
オンラインかけっこ教室 Vol.2１．準備するもの
▶バランスメーカー
▶ラダー (無くてもOK)
▶マーカーコーン (空のペットボトルでもOK)
▶飲み水
※コンクリートは関節への負担が大きいので、できれば芝生などが理想です。
※子どもは喉の渇きに気付きにくいです。大人からこまめに水分補給を促しましょう。
オンラインかけっこ教室 Vol.2２．かけっこトレーニングメニュー
W-up 【準備運動】
足のアーチを整え、地面を強く蹴るための準備をしていきます。
①バランスメーカーにぎにぎ
②バランスメーカーふみふみ
③バランスメーカー渡り
Drill menu 【部分練習/サーキット】
実際に足のバネを活かすためのかけっこトレーニングです。
① ラダー → アンクル(足首)ジャンプ → バランスメーカー渡り
② サイドジャンプ＆ストップ → ラダー → 5mダッシュ
③10m ホッピング
Main menu 【メイン練習】
①全力かけっこ！！
オンラインかけっこ教室 Vol.2かけっこ教室 【トレーニングメニュー解説】
W-up / 準備運動バランスメーカーで足のアーチ作り
足の裏の筋肉が刺激され、アーチを引き上げてくれるからです。
こうする事で指先のアーチを作り、地面を蹴りやすくしてくれます。
足でしっかりと地面を捉え、バランスをとる事で走動作中の軸のブレなどを防ぐ事が目的です。
Drill menu / 部分練習足のバネを活かすかけっこトレーニング
アンクル(足首)ジャンプ：母指球で地面を蹴る。なるべく連続ジャンプ！
バランスメーカー渡り：バランスを取りつつ、足の指をしっかり使う。
ここで共通しているのは、母指球で蹴るという事です。短距離走（かけっこ）でスピードを上げるためには、この母指球から地面を強く蹴る感覚が重要です。しっかりと意識していきましょう！！
ラダー：姿勢をまっすぐ / モモ高く引き上げる / 母指球で地面を蹴る
5mダッシュ：母指球で地面を強く蹴る！(前に跳ねるような感じ)
ここでも同様に、母指球で地面を強く蹴るという部分に着目して進めていきます。子供達がだんだんと意識できる様になってきたら、５ｍダッシュの時に、モモを前方に大きく振り出す(モモ上げ)も追加で意識化させてみて下さい。
まとめ
今回は、足のバネを作る ことをテーマにかけっこのトレーニング方法をお伝えしました。
もちろん、かけっこを速くするためには、この他にもたくさん練習ポイントがあります。
しかし、子供の場合、１～２の事しか意識できません。今回の内容の様に、ポイントを1つに絞って連取させてあげる事が重要で、頭でもしっかり理解できるように情報量を整理してあげる事も大切です。
また、子供は視覚情報による習得も大切なので、ぜひお子様と一緒に見ながら練習してみて下さいね！！
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